Наталья Назаренко

практический психолог

Здравствуйте! Меня зовут Наталья Назаренко, я практический психолог,

член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Ваш запрос может быть на любую тему:

Сложности в личных/ профессиональных отношениях,
Развитие самооценки и уверенности,
Работа над эмоциональным благополучием,
Повышение качества жизни,
Самоопределение / не знаю, чего хочу,
Не могу сформулировать запрос, но изменения нужны.

В фокусе внимания:

язык как инструмент мышления и его влияние на реальность конкретного человека,
поиск помогающих мыслей и идей для улучшения качества жизни и встраивание их в жизнь.

Нахождение способов решения проблем, обучение навыкам эффективно справляться с сильными эмоциями и сложными ситуациями могут быть целями нашей совместной работы.

Написать

Нажимая на кнопку "Записаться на консультацию", вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Запросы → цели работы:

Управление стрессом и тревогой → снижение уровня тревоги, непереносимости неопределенности, изменение нездоровой эмоции на эмоцию, более адекватную ситуации (например, тревога — на обеспокоенность), увеличение способности переносить дискомфорт.
- Тревога - продолжительное и сложное эмоциональное состояние, возникающее, когда человек предполагает, что какая-то будущая ситуация может представлять для него угрозу и опасность.
Развитие самооценки и уверенности → повышение самооценки и уверенности в себе, изменение убеждений о необходимости давать оценку себе как личности.
- Самооценка — мнение о себе, убеждения о себе и ценность, которую мы видим в себе как в человеке. Может быть: низкая, высокая, завышенная, здоровая.
Межличностные и формальные (деловые) отношения → понимание целей/ чувств /потребностей человека, с которым общаетесь, выстраивание эффективной коммуникации.
- Обучение навыкам формального и межличностного взаимодействия (умение сказать "нет", предъявление требований в формальных отношениях, открытое выражение чувств в межличностных отношениях).
- Гибкое использование различных стилей общения (ассертивный, агрессивный, пассивный, пассивно-агрессивный).
Работа над эмоциональным благополучием → изменение оценки ситуации в соответствии с фактами; корректировка убеждений, которые запускают избыточные негативные реакции, возможность выбора реакции на ситуацию.
- Эмоции - гибкие последовательности ответных реакций, которые возникают каждый раз, когда человек оценивает ситуацию как таящую в себе вызовы, проблемы или возможности.
Деструктивный перфекционизм и его неблагоприятные последствия → перевод неадаптивного перфекционизма в адаптивный.
- В основе когнитивно-поведенческой модели перфекционизма — самооценка, которая чрезмерно зависит от стремления соответствовать личным стандартам, несмотря на неблагоприятные последствия (нехватка времени, социальная изоляция, тревога о продуктивности и эффективности, избегание, пониженное настроение, самокритика, самообвинения и т. д.).
Проблема заключается не в высоких целях и стандартах, а в самооценке на основе соответствия стандартам.
Прокрастинация:
- откладывание важных и срочных дел, что приводит к ряду внутренних и внешних последствий (раздражение, злость на себя, жесткая самокритика; упущение выгодных предложений),
- психологическая проблема, связанная с отношением к самому себе (проблема самооценки).
Самоопределение / не знаю, чего хочу → понять собственные цели (работа с ценностями и целями).
- Ценности - внутренний компас, показывающий направление движения.
- Цель - то, что хочется достигнуть в соответствии с ценностями.
Не могу сформулировать запрос, но изменения нужны → запрос сформулируем вместе.
- Есть переживания, но пока непонятно, что нужно изменить.

Организация работы

Как проходит сессия?

Используется видеосвязь посредством приложений типа Google Meet, Microsoft Teams, Telegram, MAX, Контур. Толк.
Документы

Между клиентом и психологом заключается соглашение на осуществление психологического консультирования (в устной или письменной форме).
Продолжительность и периодичность

60 минут. Как правило, 1 раз в неделю.
Подготовка

В когнитивно-поведенческом подходе обычно практикуется назначение заданий, которые желательно выполнять между сессиями.
Сколько сессий потребуется?

Зависит от запроса, цели работы, динамики.
Стоимость

Консультация (60 минут) - 2500 рублей.

Памятка для клиентов

Кратко о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

КПТ основывается на теории научения: любые эмоциональные расстройства - следствие ошибок научения:

в какой-то момент жизни человек научился тревожиться, злиться, обижаться, впадать в отчаяние, но это не значит, что можно реагировать на ситуации только таким образом и изменения невозможны.

Человек способен осознавать и менять собственные убеждения и способы восприятия действительности.

В процессе работы выявляются ошибки мышления (когнитивные искажения) и происходит обучение новым, альтернативным способам осмысления реальности и своего жизненного опыта.

КПТ основывается на когнитивной модели: интерпретация ситуации (а не сама ситуация) влияет на эмоции, поведение и физиологические реакции человека.

Мысли, эмоции, телесные реакции и поведение тесно связаны между собой и образуют единую систему: изменения в одной из сфер влияют на изменения во всех остальных сферах.

Три базовых положения когнитивно-поведенческой психотерапии:

– мысли влияют на эмоции и поведение человека;

– можно отслеживать свои мысли и работать над их изменением;

– желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто путём изменения мышления.

Благодаря совместной работе с психологом клиенты получают навыки, которые помогают справляться с различными сложностями самостоятельно.

“

Люди в буквальном смысле создают свою реальность,
а потом сами же на неё реагируют.

— Кейт и Дебора Добсоны

Образование