член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Консультирую онлайн в когнитивно-поведенческом подходе.
Моя цель – помочь вам жить наполненной и счастливой жизнью.
Почему психолог перфекционистов?
- Я перфекционист, работаю с этой темой более 15 лет, сначала – с собой,
- Позже ко мне также стали обращаться клиенты с разным перечнем проблем (депрессия, тревога, повышение самооценки, улучшение качества жизни, принятие решений, поиск смысла, неуверенность в себе, неумение справляться с эмоциями и т. д.), в основе которых дисфункциональный перфекционизм — комплексная многоплановая структура, которая не сводится только к высоким стандартам деятельности, но ещё разрушает жизнь человека, как в эмоциональном плане, так и физическом.
Сотрудничаю ли я только с перфекционистами? Нет, не только.
Иногда кажется, что выбора нет, и непонятно, что делать дальше и как изменить то, что не устраивает.
Поиск способов решения проблем, обучение навыкам эффективно справляться с сильными эмоциями и сложными ситуациями в будущем самостоятельно - как следствие - улучшение качества вашей жизни, могут быть целями нашей совместной работы.
В основе моего подхода: знания, практика, юмор (надеюсь, когда уместно) и личный опыт работы с различными научно-обоснованными техниками.
Ваш запрос ➡️ цель работы могут быть на любую тему, включая:
Управление стрессом и тревогой ➡️ снижение уровня тревоги, непереносимости неопределенности, изменение нездоровой эмоции на эмоцию, более адекватную ситуации (например, тревога — на обеспокоенность), увеличение способности переносить дискомфорт.
Развитие самооценки и уверенности ➡️ повышение самооценки и уверенности в себе, изменение убеждений о необходимости давать оценку себе как личности.
Межличностные отношения и коммуникация ➡️ понимание целей и потребностей человека, с которым общаетесь, выстраивание эффективной коммуникации.
Работа над эмоциональным благополучием ➡️ изменение оценки ситуации в соответствии с фактами; корректировка убеждений, которые запускают сильные негативные реакции, возможность выбора реакции на ситуацию.
Деструктивный перфекционизм и его неблагоприятные последствия ➡️ перевод неадаптивного перфекционизма в адаптивный.
Самоопределение или не знаю, чего хочу ➡️ понять собственные цели (работа с ценностями и целями).
Не могу сформулировать запрос, но изменения нужны ➡️ запрос сформулируем вместе.
Чтобы задать вопрос или записаться на консультацию,
напишите мне удобным для вас способом:
С какими запросами можно обратиться ко мне:
- ПерфекционизмТрачу много сил, времени, энергии, но так и не добиваюсь нужного результата;
следствие - сильные негативные эмоции (подавленность, апатия, разочарование, страх, тревога и т. д.), заниженная самооценка, самокритика, избегание, прокрастинация, проблемы в отношениях или их отсутствие и т. д. - СамоопределениеЯ живу той жизнью, какой хотелось бы?
Не знаю, чего хочу от жизни. - Самооценка, неуверенность в себе, своих поступкахШирокий спектр неблагоприятных последствий:
- аффективных (прежде всего, симптомы депрессивных и тревожных расстройств),
- поведенческих (прокрастинация, неадаптивные модели поведения, отсутствие отношений, семьи, друзей).
- ТревогаПродолжительное и сложное эмоциональное состояние, возникающее, когда человек предполагает, что какая-то будущая ситуация может представлять для него угрозу и опасность.
- ЭмоцииНе могу справиться с сильными эмоциями. Не понимаю, для чего нужны эмоции и как они могут мне помочь.
- Не могу сформулировать запросЕсть переживания, но пока не могу понять, что нужно изменить.
“
Люди в буквальном смысле создают свою реальность,а потом сами же на неё реагируют.
— Кейт и Дебора Добсоны
Кратко о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Научно обоснованное и доказавшее в исследованиях свою клиническую эффективность направление психотерапии.
Применяется для работы для работы с широким спектром психологических проблем,
в том числе депрессия, тревога, нарушения сна, фобии, зависимости и др.
КПТ основывается на теории научения: любые эмоциональные расстройства - следствие ошибок научения.
В какой-то момент жизни человек научился тревожиться, злиться, обижаться, впадать в отчаяние и т. д., но это не значит, что так будет всегда и изменения не возможны.
Выявив мешающие стратегии мышления и поведения, можно переучиться и начать реагировать иначе, более полезными для себя способами, что приведет к необходимым изменениям в восприятии ситуаций и реагировании на события.
Три базовых положения когнитивно-поведенческой психотерапии:
– мысли влияют на эмоции и поведение человека;
– человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над
их изменением;
– желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто путём изменения мышления.
КПТ основывается на когнитивной модели, предполагающей, что интерпретация ситуации (а не сама ситуация) влияет на эмоции, поведение и физиологические реакции человека.
Наш мозг не всегда мыслит рационально - он выстраивает крепкую эмоциональную связь с идеями, которые мы считаем истинными,
и сопротивляется идеям, которые мы считаем ошибочными.
Мысли, эмоции, телесные реакции и поведение тесно связаны между собой
и образуют единую систему, изменения в одной из сфер могут существенным
образом повлиять на изменения во всех остальных сферах.
Акцент на необходимости выявления неэффективных паттернов мышления
и стратегий поведения, а также признание существования возможных
альтернатив – основа всех подходов КПТ.
В ходе терапевтических сессий осуществляется работа над изменением неэффективных автоматических мыслей и убеждений на более рациональные и помогающие.
Благодаря совместной работе с психологом клиенты учатся приёмам, которые
в будущем помогают справляться с переживаниями и стрессами самостоятельно.
